OBĽÚBENÁ DIÉTA

Rôzne diéty vám umožňujú vybrať si tú najoptimálnejšiu z hľadiska trvania, účinnosti a vplyvu na zdravie. Nájsť obľúbenú diétu spravidla trvá roky, pretože podobných možností musíte prejsť toľkými a zažiť sklamanie z výsledku.

Dávame do pozornosti diétu s názvom Favorite, ktorá si vďaka veľmi vysokým výsledkom dokázala získať srdcia a žalúdky mnohých žien. Už za týždeň vám Obľúbená diéta umožňuje schudnúť o 2 centimetre na objeme a stratiť až 5 kg nadváhy, a to nielen vďaka odstráneniu tekutín z tela. Tomu napomáha veľmi prísna, hladná, no účinná diéta, zostavená modernými odborníkmi na výživu.

Podstata Obľúbenej stravy, dôležité pravidlá a výhody

Táto expresná diéta je založená na pôste a obmedzenej diéte, ktorá je rozložená len na týždeň a umožňuje vám schudnúť takmer kilogram každý deň. Počas prvých 3 dní sa prebytočná tekutina z buniek odstráni z tela a potom sa telo začne čistiť od toxínov, radikálov, suspendovaných látok a solí kovov, toxínov a produktov rozpadu. Na konci diéty sa tuková vrstva začne spaľovať, čo vám umožní navyše stratiť niekoľko centimetrov v objeme.

Tento úžasný efekt sa dosahuje vďaka mono výžive. Každý deň programu je mono-diéta z určitého súboru produktov. Preto sa produkty z rôznych dní nedajú medzi sebou miešať. To znamená, že hlavné zásady stravovania: monotónne a oddelené jedlá.

Diétny plán je nasledovný: jeden deň je venovaný ovociu a bobuľovým plodom, jeden zelenine a bylinkám, jeden zdravým bielkovinám a ďalšie 3 dni čistému pitiu. Posledný deň diéty kombinuje niekoľko produktov a je akýmsi výstupom z programu.

Obľúbené diétne pravidlá:

• denný režim je prísne dodržiavaný; do zavedeného jedálneho lístka je zakázané pridávať akékoľvek iné produkty;
• v prípade zlyhania by ste mali začať s diétou znova;
• prejedanie, nočné obžerstvo a pôžitkárstvo počas sviatkov je prísne zakázané;
• Mali by ste si dať aspoň 4-5 občerstvenia denne, pričom posledné jedlo by ste mali zjesť 3 hodiny pred spaním;
• Je potrebné dodržiavať pitný režim, pretože diéta bude veľmi hladná a objem žalúdka by mal byť naplnený aspoň zdravou tekutinou;
• Pred začatím diéty je potrebná konzultácia s lekárom, pretože program má veľa kontraindikácií a obmedzení pre ľudí, ktorí sa necítia dobre;
• Počas diéty by ste sa mali vzdať akejkoľvek fyzickej aktivity, zdvíhania ťažkých bremien, športu a tiež znížiť možnosť psychického stresu (ideálny by bol pokojný pasívny odpočinok počas dovolenky);
• je zakázané prekračovať trvanie diéty a kurz sa môže opakovať až po šiestich mesiacoch;
• počas diéty by ste mali určite užívať vitamínovo-minerálne komplexy, makro- a mikroelementy, iné energetické doplnky, aminokyseliny;
• Ak sa necítite dobre alebo sa necítite dobre, mali by ste okamžite ukončiť diétu a vyhľadať lekársku pomoc.

Výhody obľúbenej stravy:

• objem žalúdka je výrazne znížený, čo vám v budúcnosti umožní uspokojiť sa s malými porciami, a teda spotrebovať menej kalórií;
• nízkokalorická a obmedzujúca výživa vám umožňuje stratiť nielen nadváhu počas diéty (ako vo väčšine iných metód), ale aj tuk;
• telo je kvalitatívne očistené od všetkých škodlivých zložiek, toxínov, jedov, karcinogénov;
• hladina cholesterolu v krvi klesá;
• metabolizmus sa zrýchľuje na maximum, čo prispieva k rýchlejšej a lepšej absorpcii produktov;
• v dôsledku konzumácie veľkého množstva vlákniny a čistenia gastrointestinálneho traktu od toxínov sa trávenie zlepšuje, problémy so stolicou (zápcha, hnačka) miznú;
• telo je komplexne opevnené, čo má pozitívny vplyv na obranyschopnosť tela;
• hydro-lipidová a vodno-soľná rovnováha je normalizovaná;
• účinnosť diéty je nepopierateľná – za týždeň zaručene schudnete asi 5 kg, čím sa váš objem zmenší o 2 a viac centimetrov;
• diéta je pomerne rýchla, čo vám umožní rýchlo dať svoju postavu do poriadku pred plaveckou sezónou, blížiacou sa dovolenkou alebo novým šatníkom;
• mono-diéty programu sú vhodné pre pracujúcich ľudí, pretože tieto produkty je vždy vhodné vziať so sebou na výživu počas dňa;
• Všetky zložky stravy sa dajú ľahko dostať na pulty obchodov za rozumnú cenu a navyše si vyžadujú minimálny čas a námahu na prípravu.

Sada produktov pre obľúbenú diétu, funkcie menu a príklad

Ako sme už zistili, každý deň diéty bude pozostávať z určitých produktov, ktorých zoznam nie je dovolené meniť ani dopĺňať.

Pozrime sa, aké suroviny potrebujeme na celý týždeň diéty:

• akákoľvek zelenina a zelenina, dusená, varená, surová, dusená a grilovaná (najmä zelená zelenina);
• dresingy - paradajkový pretlak, citrónová šťava, rastlinný olej (olivový, ľanový, sezamový), sójová omáčka, chudý nesladený jogurt;
• ovocie okrem vysokokalorických a sladkých (okrem kaki, hrozna, sušeného ovocia, banánov, datlí, manga, figy, melónu);
• kyslé a sladké a kyslé bobule;
• nízkotučné fermentované mliečne nápoje (kefír, bifidok, fermentované pečené mlieko, chudý tvaroh, prírodný nesladený jogurt);
• hydinové mäso bez kože vo varenej, dusenej a dusenej forme;
• kuracie a prepeličie vajcia;
• chudé morské ryby a morské plody, kelp;
• zdravé nápoje (fermentované mlieko, bylinkový a zelený čaj, šípkový odvar, zázvorový nápoj, želé, nesladené kompóty, ovocné a zeleninové šťavy, bobuľové smoothie a ovocné nápoje, nektáre, kurací vývar na báze filé, nesýtená minerálna voda).

Ostatné produkty sú v strave prísne zakázané. Odmietame tučné mäso a údeniny, cestoviny a pečivo, cereálie, cukrárenské výrobky a sladkosti. Z jedálneho lístka odchádzajú aj kyslé uhorky, marinády, mastné omáčky, majonézy, omáčky, dresingy, prídavné látky do potravín (cukor, soľ, škrob a iné) a konzervácia. Medzi nápojmi je prísne zakázaný alkohol, káva, balené džúsy a nápoje, sladká sóda a energetické nápoje. V žiadnom prípade si nedáme dopustiť na polotovary, maškrty, rýchle občerstvenie, maškrty, či rýchle občerstvenie.

V prvom rade je dôležitá príprava niekoľko dní pred diétou. Mali by ste si dopriať zdravé potraviny uvedené vyššie, vrátane celozrnných obilnín a chudého mäsa. Telo sa musí začať čistiť a zvykať si na nízkokalorické jedlá v malých objemoch.

Deň č.1, 3, 6 – Pitie

V týchto dňoch konzumujeme len povolené nápoje a bujóny v akomkoľvek množstve. Uprednostňujú sa nízkotučné fermentované mliečne výrobky, mrkvová, tekvicová a citrusová šťava, kurací vývar, bylinné infúzie a čistá voda. V tomto prípade sa odporúča zvýšiť objem bežnej vody na 2 litre denne, čo vám umožní dosiahnuť najlepšie výsledky pri chudnutí.

Čerstvé zeleninové, bobuľové a ovocné šťavy používame veľmi opatrne, pretože niektoré z nich sú dosť kalorické (až 120 kcal na bežný pohár). Odporúča sa kombinovať ich v pomere 50:50 s čistou vodou, aby sa znížil obsah kalórií v nápoji aj % obsahu cukru v ňom.

Počas dní pitia sú zakázané aj potravinové prísady, ako je soľ a cukor. Vyberáme výhradne nesolené a nesýtené minerálne vody. Prítomnosť soli v dňoch pitia môže spôsobiť zadržiavanie tekutín a opuch tkanív, čo negatívne ovplyvní pohodu, obličky a dokonca aj ukazovatele hmotnosti.

Keďže peristaltika sa zlepšuje v dňoch pitia, pripravte sa na prípadné hnačky.

Nedostatok bielkovín v dnešnej dobe môže vyvolať nepríjemné príznaky: vertigo, nevoľnosť, slabosť, znížená produktivita, nespavosť, kolika a žalúdočné kŕče. Preto je akýkoľvek fyzický a psychický stres prísne zakázaný.

Príklad dňa s vodou:

• Raňajkujeme zelený čaj s citrónom – 300 ml. V cene je zahrnutý aj pohár minerálnej vody.
• Občerstvenie – čerstvé jablko a mrkva, pohár minerálky.
• Na obed zjeme 300 ml kuracieho alebo teľacieho chudého vývaru s bylinkami a prírodným korením (minimálne soľ). Všetko zalejeme paradajkovou šťavou bez soli a minerálkou.
• Občerstvenie – bobuľové želé, minerálna voda.
• Na večeru je 200 ml bobuľovej šťavy a pohár minerálnej vody.
• Pred spaním vypite hrnček bifidoku alebo kefíru.

Deň č.2 – Zelenina

V tento deň sa opierame o akúkoľvek zeleninu, znižujeme spotrebu škrobovej (zemiaky, cvikla, kukurica, mrkva). Celkový kalorický obsah stravy sa pohybuje okolo 800-1000 kcal. Šaláty a polievky dochucujeme výlučne olivovým olejom, citrónovou šťavou a prírodným korením bez soli a čili korenia.

V deň zeleniny odborníci na výživu odporúčajú venovať pozornosť zelenej zelenine, najmä bielej kapuste, ktorá pomáha spaľovať lipidové bunky.

Príklad zeleninového dňa:

• Raňajkujeme so šalátom z niekoľkých druhov kapusty s bylinkami a citrónovou šťavou. Zapíjame zeleným čajom.
• Snack – 100 g pyré pripraveného vo vode. Jedlo tiež ozdobíme zeleným hráškom a dusenou fazuľou.
• Obed pozostáva z vegetariánskej pyré polievky zo špargle, zeleru, tekvice, zemiakov a cesnaku. Všetko zalejeme čerstvou paradajkovou šťavou bez soli.
• Snack – šalát z paradajok, sladkej papriky, olív, bazalky a rukoly.
• Večera zahŕňa dusenú fazuľu (150 g), ako aj vinaigrette (150 g). Všetko zalejeme šťavou z citrusov.

Deň č. 4 – Ovocný

Opierame sa o rôzne druhy ovocia a bobúľ, s výnimkou tých, ktoré sú príliš sladké a kalorické. Mali by ste tiež udržiavať určitú koncentráciu, pretože nadmerná konzumácia niektorých druhov ovocia môže viesť k závažnej alergickej reakcii. Vo všeobecnosti môžete počas ovocného dňa zjesť až 2 kg rôznych bobúľ a ovocia.

Najzdravším ovocím pri diétnom dni sú citrusy, najmä grapefruit a ananás, ktoré sú prírodnými spaľovačmi tukov.

Prítomnosť kyseliny v ovocí a bobuľových plodoch povedie k silnému pocitu hladu počas dňa, takže si budete musieť každé 2 hodiny dať malé občerstvenie a piť dostatok vody.

Príklad ovocného dňa:

• Raňajky pozostávajú z jablkového a hruškového pyré (250 g). Zapíjame zeleným čajom.
• Svačina – 2 šťavnaté broskyne, pohár grapefruitovej šťavy.
• Obed pozostáva z ovocného šalátu preliateho malým množstvom domáceho nesladeného jogurtu. Zjeme aj 1 granátové jablko.
• Svačina – pár plátkov ananásu, 2 podusené hrušky. Zapíjame šípkovým odvarom.
• Večera pozostáva z 1 grapefruitu, 200 g ľubovoľného bobuľového ovocia (zrelé egreše, ríbezle, černice). Zapíjame čajom.

Deň #5 – Proteín

Deň na veveričkách zahŕňa dlho očakávané nasýtenie hladného tela energetickými látkami. V tento deň je to ťažké, ale je potrebné sa zdržať prejedania, pretože počas hladovky môžete zjesť oveľa viac tých istých bielkovín, ako by ste mali. Optimálnym riešením by bolo rozložiť celý objem bielkovín do 5-6 malých snackov, čo na zasýtenie organizmu úplne stačí.

Mali by ste byť opatrní s mliečnymi výrobkami, pretože laktóza v ich zložení môže akumulovať tekutinu v tele, čo spôsobuje zrakovú „ťažkosť“.

Napriek doplneniu bielkovín v tele je tréning a cvičenie prísne zakázané.

Príklad proteínového dňa:

• Raňajky pozostávajú z omelety s 2 kuracími vajcami, varenou fazuľou a pohárom chudého kravského mlieka.
• Snack – pohár fermentovaného pečeného mlieka, 2 pusinky.
• Obed pozostáva z dusených kuracích pŕs, dusenej šošovice.
• Svačina – tvaroh s bylinkami.
• Na večeru je kúsok pečenej ryby s ružičkovým kelom a špargľou. Zalejeme to pohárom bifidocu.

Deň č. 7 – Vysadenie diéty

Posledný deň je konsolidácia výsledku a postupný prechod na obvyklú stravu. Je rozumné zostaviť si jedálny lístok na základe všetkých produktov uvedených v Obľúbenej diéte.

Skúste v tento deň aj naďalej nepridávať do jedla cukor, soľ, mastné omáčky a oleje. Zelenina a ovocie by mali byť väčšinou čerstvé.

Príklad dňa vydania:

• Na raňajky jeme omeletu z 2 kuracích vajec, zapitú kefírom.
• Svačina – 2 broskyne, grapefruitová šťava.
• Obed pozostáva zo zeleninovej polievky, vareného teľacieho so zeleninou.
• Snack – časť tvarohu s bobuľami, čerstvá mrkva.
• Večera zahŕňa dusenú rybu a zeleninový šalát s kapustou. Všetko zmyjeme bifidocom.

Pri správnom dodržaní všetkých požiadaviek bude úbytok hmotnosti približne 800 g za deň.

Ako sa zbaviť diéty Milovaný

V skutočnosti je posledný deň obľúbenej diéty začiatkom odchodu z nej. Aby ste v blízkej budúcnosti zabránili návratu stratenej hmotnosti, mali by ste diétu opustiť opatrne a na dlhú dobu.

V prvom rade by ste si mali urobiť pravidlo, že do svojho denného menu nepridáte viac ako jeden nový produkt. To znamená, že v prvý deň po opustení diéty môžete na raňajky zaviesť ryžovú kašu a druhý deň na večeru pridať šalát z morských plodov a tvrdý syr.

Mali by ste tiež prísne sledovať svoj jedálniček aspoň 2-3 týždne, obmedziť škodlivé potraviny uvedené vyššie. Počas tejto doby by mal byť obsah kalórií v potravinách nižší ako pred začatím diéty. Napríklad do mesiaca by obsah bielkovín v miske nemal byť vyšší ako 1,5 g na 1 kg hmotnosti človeka. Lipidy v jedálničku treba obmedziť na minimum a tie sú rastlinného pôvodu. Ale sacharidy by mali byť prítomné, ale len pomalé.

Zároveň s tým, ako vaše telo prijíma sacharidy, by ste sa mali vrátiť k pravidelnému tréningu a športu. Užitočná bude aj návšteva sáun a kúpeľov a masáž problémových oblastí.

Na konsolidáciu výsledku si každých 1,5 týždňa zorganizujte pôstny deň pitia, ktorý vám umožní zbaviť sa nahromadených nadbytočných gramov, ako aj očistiť telo od toxínov a odpadu.

Nevýhody a kontraindikácie Obľúbenej stravy

Takáto prísna a obmedzujúca diéta jednoducho nemôže mať žiadne nevýhody. V prvom rade je to potreba užívať vitamínové a minerálne komplexy kvôli chudobe stravy. Denný jedálny lístok je taký úbohý, nudný, obmedzujúci a strnulý, že si telo bez vonkajšej podpory neporadí. Aj tento jedálny lístok sa skôr či neskôr prejaví následkami, ako sú závraty, slabosť, nevoľnosť, strata sily, depresia, nervozita, nespavosť, stolica, žalúdočné ťažkosti, kolika a bolesť, strata produktivity a koncentrácie, zhoršenie stavu vlasov, pokožky a nechtov.

Nepríjemný je aj fakt náhleho chudnutia. Áno, možno niektorí dosahujú takýto chirurgický efekt, ale následky sú dosť smutné – strie, celulitída, výskyt ochabnutých a ochabnutých miest na koži. Taktiež sa pri diéte rýchlo spaľuje svalová hmota, klesajú výsledky športového tréningu a zmenšuje sa objem pŕs.

No a posledným akordom medzi nevýhodami je fakt, že váha sa po diéte vracia veľmi rýchlo a naplno, pokiaľ radikálne neprehodnotíte jedálny lístok a životný štýl v prospech zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov a chudého mäsa.

Kontraindikácie diéty sú tiež závažné:

• hypertenzia, skoky krvného tlaku, cievne a srdcové choroby;
• prítomnosť alergií na produkty hlavného menu;
• diabetes mellitus;
• starší, dospievajúci a detský vek;
• dojčenie, tehotenstvo;
• predchádzajúce operácie a zranenia, rehabilitácia;
• prítomnosť chronických, zápalových, infekčných a vírusových ochorení;
• duševné poruchy, poruchy nervového systému;
• metabolické problémy;
• oslabený imunitný systém;
• choroby a problémy s gastrointestinálnym traktom, poruchy trávenia, zhoršená peristaltika, plynatosť, choroby urogenitálneho a endokrinného systému;
• anémia;
• ochorenia pečene a obličiek.